7 способов быстро уснуть если не спится

7 способов  быстро уснуть если не спится

Причины плохого сна могут быть очень разными. Если разобраться с ними и соблюдать все правила правильной подготовки ко сну, то такая проблема больше не возникнет в вашей жизни.

Причины плохого сна

Основные причины бессонницы и проблем с засыпанием :

  • Стресс. Нервное напряжение, различные переживания вряд ли дадут вам спокойно расслабиться перед сном. Мозг устроен так, что все негативные ситуации прокручивает о тех пор, пока не найдет какое-то решение.
  • Переутомление. Распространенная причина, которая возникает, если человек получает большой объем информации или много думает о том, что успел и не успел сделать за день. Нервная система не успевает перерабатывать столько информации, защитные механизмы отключаются, наступает переутомление.
  • Возбуждение. Каждому знакома ситуация, когда до или после какого-либо важного события долго не получается заснуть. Это происходит, потому что мы испытываем сильные эмоциональные переживания, которые заставляют активизироваться и возбуждать мозг.
  • Нервное истощение. Неприятные события, страхи, связанные с близкими или с работой, иногда заставляют сильно понервничать. Особо впечатлительные люди доводят свой организм до проблем со здоровьем, и отсутствие качественного сна входит в их число.
  • 7 способов  быстро уснуть если не спится

    Причиной бессонница может стать прием некоторых лекарств

    Важно! Причинами плохого сна могут быть внешние раздражители: духота, неудобная постель, переедание или недостаток физической активности.

    Как быстро уснуть, если не спится

    Решить проблему со сном во многих случаях можно без снотворного. Для того, чтобы быстро уснуть и выспаться ночью, можно использовать один из способов, приведенных ниже:

  • Создайте расслабляющую атмосферу в спальне. Проветрите помещение, чтобы дышалось легче и температура была ниже. Задерните шторы, приглушите яркий свет. За час до сна отложите все гаджеты, выключите телевизор. Негромко включите музыку: это должна быть спокойная расслабляющая мелодия перед сном. Зажгите аромалампу с ароматом лаванды, она помогает успокоиться. Можно почитать книгу — спокойное занятие поспособствует крепкому сну.
  • Примите теплую ванну перед сном. Вода не должна быть слишком горячей, подберите комфортную температуру. Хороший эффект получится, если вы добавите в ванну морскую соль или несколько капель лавандового масла. Вода поможет снять напряжение мышц и успокоить нервную систему. Так вы ляжете в постель расслабленным, готовым отправиться в царство Морфея.
  • Старайтесь соблюдать распорядок дня. Заснуть всегда легче, если организм привык делать это примерно в одно и то же время. Лучше это делать часов в 11-12 вечера, потому что иначе организм не успеет получить необходимую дозу гормона сна — мелатонина, а вырабатывается он лишь до 2 часов ночи.
  • Откажитесь от тонизирующих напитков на ночь. Зеленый и черный чай, а также кофе обладают тонизирующими свойствами, поэтому при злоупотреблении этими напитками во второй половине дня вы рискуете получить расстройство сна. Замените их на травяные чаи, компоты или воду, тогда уснуть будет в разы проще.
  • Завершайте работу за пару часов до сна. С современным ритмом жизни это сделать довольно сложно, но если деньги можно заработать, то потраченное здоровье вернуть можно далеко не всегда. Старайтесь не загружать мозг сложными рабочими вопросами вечером, иначе в постели будете прокручивать в голове. Не заглядывайте в социальные сети, на почту перед сном, чтобы свет гаджетов не мешал выработке мелатонина.
  • Выпейте на ночь стакан теплого молока с медом. Эти продукты способствуют засыпанию и расслабляют нервную систему. Если хочется перекусить, то съешьте банан, он обладает теми же свойствами. А вот плотно набивать желудок не стоит: в лучшем случае вам просто будут сниться кошмары, а в худшем — просто не уснете, пока тяжесть в животе не пройдет.
  • Опрос:У вас есть проблемы с засыпанием?

    Всего голосов: 75. Всего участников: 75.

    Да, очень тяжело уснутьИногда, после сильного стресса или физического перенапряженияНет, сплю как младенецГолосовать Результаты

    Как уснуть за 1 минуту

    Если вы испробовали уже многие из предложенных способов, а спать так и не хочется, то можно воспользоваться древним методом йогов, который основан на технике правильного дыхания. Он поможет уснуть даже за 1 минуту. Не верите? Тогда обязательно попробуйте.

    Другое название этой методики «4-7-8», заключается она в следующем:

    • Займите удобное положение в кровати и постарайтесь расслабиться;
    • Спокойно делайте вдох на протяжении 4 секунд;
    • Затем в течение 7 секунд задерживайте дыхание;
    • На протяжении 8 секунд спокойно выдыхайте воздух через рот.

    Через пару таких вдохов-выдохов уже не нужно будет считать про себя время, вы быстро уснете.

    7 способов  быстро уснуть если не спится

    Быстро уснуть поможет расслабляющая музыка или звуки природы

    Важно! Этот способ отлично действует потому, что организм получает уменьшеную долю кислорода, такую же, как и во сне. Мозг, получая столько кислорода, ничинает считать, что вы уже спите и прекращает высокую активность.

    Что сделать, чтобы быстро уснуть

    Нестандартные методы и советы для засыпания:

  • Некоторые ученые утверждают, что быстро уснуть помогает метод от обратного. Для этого нужно мысленно запретить себе спать, убедить мозг в том, что спать вы совсем не собирались. Тогда мозг решит, что нужно сделать наоборот и постарается заставить вас выспаться хорошенько.
  • По методу спецслужб легко уснуть, если сделать следующее: лечь на спину, вытянуть руки и ноги, закрыть глаза, расслабить все мышцы. Представьте, что находитесь в тихом, спокойном месте. Затем закатите глаза вверх под закрытыми веками. Это их естественное положение во время сна. Секрет в том, чтобы сделать это максимально расслаблено не прилагая усилий.
  • Иногда для лучшего сна необходимо дать какую-то нагрузку мышцам, чтоб они больше нуждались в полном расслаблении. Можно, конечно, встать и поприседать или поотжиматься, но лучше начать с простого. Лежа в кровати, напрягите все мышцы, которые способны, продержитесь в таком состоянии секунд 10-30. А затем максимально расслабьтесь: представляйте, как вы мысленно расслабляете каждую мышцу тела: начиная с головы (глаза, веки, щеки), двигаясь вниз, заканчивая пальцами ног. Так вы не только расслабитесь, но и переключитесь с посторонних мыслей на мысли о сне.
  • При проблемах со сном, не стоит сразу злоупотреблять снотворными и расслабляющими средствами (они заставят организм привыкнуть к тому, что усилий для засыпания прилагать не нужно), лучший способ решение данной проблемы — это выяснения и устранения причин.

    Источник: womansay.net
    • reply buy CBD oil ,

      Appreciate this post. Will try it out.

      • reply tDSLcGbdUupzOhJ ,

        XKkJWIvlacOAsz

        • reply XAYZcoFivPVWkCMG ,

          uPdcblTVA

          • reply uQVLdSyvpOaBK ,

            IKsJxFnOZ

            • reply RMUTlvPDLCIjZ ,

              LWaKkUQvf

              • reply HnzbQtNmwOys ,

                HXUWChzZ

                • reply Unique Article Generator ,

                  These are really wonderful ideas in on the topic of blogging.
                  You have touched some fastidious points here. Any way keep up wrinting.

                  • reply Best article generator software ,

                    I like what you guys tend to be up too. This type of clever work and reporting!
                    Keep up the great works guys I’ve included you guys to my own blogroll.

                    • reply Article content generator ,

                      I pay a quick visit daily some web pages and blogs to read articles, however this
                      weblog gives feature based articles.

                      • reply ZLbzeVSYTrjv ,

                        JqQHUepjFkDRC

                        • reply Automatic article generator ,

                          Great post. I was checking constantly this blog and I am impressed!
                          Extremely useful information specifically the last part
                          🙂 I care for such info a lot. I was looking for this particular info for a long time.
                          Thank you and best of luck.

                          • reply Blog content generator ,

                            I’m not that much of a internet reader to be honest but your sites really nice, keep it up!
                            I’ll go ahead and bookmark your site to come back later.

                            All the best

                            • reply Best Article generator ,

                              I’ve been surfing online greater than three hours nowadays,
                              yet I by no means found any attention-grabbing article like yours.
                              It is lovely value enough for me. Personally, if
                              all website owners and bloggers made good content material as you did, the net shall
                              be much more helpful than ever before.

                              • reply Онлайн бизнес ,

                                Howdy this is kind of of off topic but I was wondering if blogs use WYSIWYG editors or if you have to manually code with HTML.
                                I’m starting a blog soon but have no coding skills so I wanted to get guidance
                                from someone with experience. Any help would be greatly appreciated!

                                • reply euro betting ,

                                  Ahaa, its fastidious conversation on the topic of this paragraph at this place at this
                                  blog, I have read all that, so at this time me also
                                  commenting at this place.

                                  • reply euro 2020 odds winner ,

                                    Fantastic post however , I was wanting to know if you could write a litte more on this
                                    subject? I’d be very grateful if you could elaborate a little bit
                                    further. Thank you!

                                    • reply Betting euro ,

                                      Hey there great blog! Does running a blog such as
                                      this require a large amount of work? I’ve very little knowledge of programming however I was hoping to start my own blog in the near future.
                                      Anyway, if you have any ideas or tips for new blog owners please share.
                                      I understand this is off topic but I simply needed to ask.
                                      Thanks!

                                      • reply site ,

                                        Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of any widgets I could add
                                        to my blog that automatically tweet my newest
                                        twitter updates. I’ve been looking for a plug-in like
                                        this for quite some time and was hoping maybe you would have some experience with something like this.
                                        Please let me know if you run into anything. I truly
                                        enjoy reading your blog and I look forward
                                        to your new updates.

                                        • reply odds euro 2020 ,

                                          Its such as you learn my mind! You seem to grasp a lot about this, such as you wrote
                                          the book in it or something. I feel that you simply
                                          could do with some % to drive the message home a bit, however other
                                          than that, that is great blog. A great read. I’ll certainly be back.

                                          • reply casinos that take bitcoin ,

                                            Greetings! Very helpful advice within this article!
                                            It is the little changes that will make the largest changes.
                                            Many thanks for sharing!

                                            • reply casinos that accept bitcoin ,

                                              Hi, I think your site might be having browser compatibility issues.

                                              When I look at your website in Opera, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping.
                                              I just wanted to give you a quick heads up!
                                              Other then that, very good blog!

                                              • reply ONYhVnQXK ,

                                                sOzjyoDGLHfTQJ

                                                • reply ExGDwjXoYa ,

                                                  GPoUJKNcIMzOwqi

                                                  • reply jVfzMRoKUSZPThN ,

                                                    ygkNLWhoa

                                                    • reply wzyeLiWtR ,

                                                      TZuCixOVG

                                                      • reply delta 8 gummies buffalo ny ,

                                                        This website was… how do I say it? Relevant!! Finally I’ve
                                                        found something that helped me. Thank you!

                                                        • reply JsRESVTajfNoIYvP ,

                                                          pVsfjlvm

                                                          • reply btcカジノ ,

                                                            Every weekend i used to visit this web page, for the reason that i wish for enjoyment, for the reason that this this web site conations genuinely good
                                                            funny material too.

                                                            • reply コイン カジノ ,

                                                              Undeniably believe that which you stated. Your favorite
                                                              justification seemed to be on the internet the simplest thing to be aware of.

                                                              I say to you, I certainly get irked while people consider worries that they just do not know about.
                                                              You managed to hit the nail upon the top and also
                                                              defined out the whole thing without having side-effects , people
                                                              can take a signal. Will likely be back to get more. Thanks

                                                              • reply ビットカジノボーナス ,

                                                                Hello there! This post couldn’t be written any better!
                                                                Reading this post reminds me of my old room mate! He always kept talking about this.

                                                                I will forward this page to him. Pretty sure he will have a good read.

                                                                Many thanks for sharing!

                                                                • reply ビットカジノ ,

                                                                  Definitely consider that that you stated. Your favourite justification seemed to
                                                                  be on the net the simplest factor to understand
                                                                  of. I say to you, I definitely get annoyed whilst other
                                                                  folks think about issues that they just don’t recognize about.
                                                                  You managed to hit the nail upon the highest as smartly as outlined out the whole thing with no need side-effects , other people can take
                                                                  a signal. Will probably be again to get more. Thank you

                                                                  Напишите комментарий

                                                                  • Мы в соцсетях

                                                                    Присоединяйтесь к нам в социальных сетях и будьте в курсе самых последних событий!

                                                                  • Обратитесь к нам прямо сейчас!